godzina treningu

Witam z góry przepraszam ze wczoraj nie wrzuciłem wpiski, ale sprawy wyższe niestety wczorajszy trening piętnastek zacząłem o 18.00 było bardzo cięzko ze względu na pogodę , pot lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń [...]

[...] bo zazwyczaj ten drugi był mało efektywny tylko nerwowy zajeżdżał. Kolejna rzecz bebechy, zaczyna wracać apetyt, na treningu super samopoczucie nic na kichach a trening godzina po posiłku, 2 ciągu dnia idealnie, nie chodzę napchany wszystko zaczyna grać i buczeć, obstawiam że od przyszłego tygodnia zacznie być ssanie już między posiłkami. Bo [...]

[...] HAMMER ODWROTNIE : 100X20, 125X14, 137.5X11X12X12 6. POMPKI SZWEDZKIE: X19X17X17X19 7A. LINKA PROSTOWANIE 3X15 7B KICKBACK : 3X20 ODCZUCIA Słabszy trening, jakoś nie moja godzina, niby wszystko do przodu a pompka słabiutko. Dosyć ciężko wszystko szło może to już uroki cuta chociaż to dopiero 4-ty tydzień a ww wcale nie tak mało, ale cóż nie [...]

[...] WW/60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Brokuły 250 bezposrednio przed treningiem WPI 26 Banan 100 posilek po treningu B/65; T/4; WW/70 WPI 26 Banan 145 godzina po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Brokuły 250 posilek przed snem B/25; T/1; WW/0 Ser twarogowy chudy 125 Cynk Overal Poniedzialek - [...]

[...] Kolejny cholernie ciężki trening. Najbardziej kondycyjnie męczą nogi... te przysiady, a później podskoki }:-( Jeżeli chodzi o długość treningu to dzisiaj była to godzina i dwadzieścia pięć minut więc z 1h 40 min mnie posiosło ... sorki panteon :-) Zmieniony przez - clown w dniu 2015-08-31 23:10:45

1)Dieta to połowa sukcesu. Powiedzenie to odnosi się do wszystkich, zwłaszcza do tych których ambicje sięgają mistrzowskiego podium. Każdy z ćwiczących chce być wielki, silny i proporcjonalnie umięśniony. Artystycznego wyrzeźbienia swego ciała można dokonać tylko przez systematyczny trening i właściwe odżywianie. Mistrzowie kulturystyki twierdzą, [...]

[...] 8 + 1x regres 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 12x8kg 2.Młotki 3x8 8x14kg 8x14kg 7x14kg 3.Uginanie sztanga leżąc na lawce skośnej na brzuchu 3x8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 1.Uginania ze sztangą nachwytem rampa 10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10min cardio a wieczorem około godzina koszykówki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a40d7c2ebfd8490288b1f9908e1562c9.png

[...] następnym mocnym treningu klatki spokojnie podchodzę pod 115x4, a potem się zobaczy, chcę progresować powolutku. Niestety po treningu mega zjazd, totalne odcięcie, dochodzi godzina 1wsza, zaraz się kładę, i śpię conajmniej do 11 :-) Jutro wypada trening pleców, tył barków, kaptury oraz biceps. Pozdro. ______________________________ [...]

[...] na smithie na skosie dodatnim 2x15-12 Brzuch (1ćw+2ćw+3ćw) wszystko po 15reps w 3 seriach (potrójne serie) Łydka wspięcia w siadzie 3 serie po 21reps. btw. wczoraj poszło z godzina aero mocnego rowerem dzisiaj około 35-40 minut _____________________ To jest jakaś masakra co się dzieje na treningu teraz, dzisiaj tylko 5 zasadniczych głównych [...]

[...] górkę-10 pompek-zbiegnięcie - całość wykonane 10 razy. Górki nie były duże, podbiegi trwały od 15 do 20 sekund, w zależności od zmęczenia. - bieg 15 minut Czas całości - 1 godzina Wrażenia: Trening był ciężki, ale nogi mi zawsze dobrze wytrzymywały, więc do pewnego momentu było dobrze. W połowie podbiegów pod dwie górki zaczęło się robić ciężko [...]

[...] klatka znowu nie chciała słyszeć o ostatnich powtórzeniach, także non stop balansuje na granicy 4-5... Trochę drażniące, ale nietypowa pora treningu, wysoka intensywność (1 godzina 20 minut) i posiłek na krótko przed treningiem przyczyniły się do tego. Zobaczymy jak będzie przy większej puli kalorii, jak nadal stagnacja to zejdziemy z ciężaru i [...]

okej,w junior polecono mi produkty,ułożyłem dietę Śniadanie godzina 7:20 Universal creatine 5 g na czczo owsianka dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki razowego chleba Olimp - Vita-Min Multiple Sport 1 kapsułka VITA - PLEX, oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Drugie śniadanie godzina 12:35 Dwie kromki razowego chleba z piersią z kurczaka i pomidorem [...]

wyprost w stawie biodrowym , ale noge mialam wyprostowana a nie zgieta w stawie kolanowym bo pracuje wtedy wieksza partia miesnia. Najpierw zaczynalam od 15kg ale dzisiaj stwierdzilam ze co to jest 15kg i zrobilam wczesniej 6 seri (po 12 powtorzen) na 15kg a potem 4 serie (10 powtorzen) na 30 kg. Co do plywanie - od bardzo dawna plywam uwielbiam [...]

[...] interwały- na razie chce się wyrobić kondycyjnie bo to ma być sprint a nie szybki bieg i szybki trucht a nie trucht w moim wykonaniu- na wekend aero 45 minut biegu lub >godzina roweru i sprinty na 400m. Różnorodny wysiłek organizm nie powinien sie przyzwyczaić do jednego typu wysiłku czyli będzie dobrze choć przyznam ze mimo uciążliwości [...]

[...] 15-16 ( zależy jak w szkole kończę.) b/t/w 40/21/40 4. przed treningiem 30minut godz 18:30 ( trening 19:00) b/t/w 40/21/90 5. jakąś po treningu kolacja 21.00 ( zaraz po treningu w piłę a jak trenuje na siłce to od treningu mija godzina ) b/t/w 40/21/20 co wy na to ? Taki układ godzin by sprawdził się zarówno w treningu w piłę jak i na siłowni.

[...] po treningu 5g mono + łyżka miodu i 10g bcaa, a po około 30-40 minutach posiłek... Posiłek po treningu 200g piersi smażonej na maśle + 100g kaszy/ryżu + oliwa/orzechy (godzina posiłku w zależności od długości treningu) III posiłek - 125g sera półtłustego + garść orzechów IV posiłek - serek wiejski + garść orzechów/10 ml oliwy Wiem, że dieta [...]

[...] są takie świry, jak to Ty o sobie napisałeś - 40 min rozgrzewki!!!! Potem 3 godziny trningu i jeszcze pewnie sauna pół godziny... i łącznie ze wszystkim wychodzi z 5 godzina na siłowni.... widze takich czesto, nie koksują ale im sie i tak w głowie ostro rąbie bo nie widzą niczego poza siłownią.. zresztą jak mają widzieć, skoro siedzą tam [...]

Jeśli chodzi o trening to myślę że poniedziałek godzina shape uwielbiam te ćwiczenia, wtorek rozgrzewka 15 minut +1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. [...]

[...] że śpie po 6-7 a czasami 5h przy ktorych wcześniej sie wysypiałem bez problemu tak teraz mam dramat. Głową normalnie mogę o posadzę bić jak mam na 6 do pracy i przychodzi godzina 8.. To tyle, a trening dzisiaj kompletnie na luznie i na spontanie bo przed koncem pracy mowilem ze nie ide na trening bezposrednio po a jak wsiadłem do auta ze [...]

[...] dobrym kierunku to wszystko. Tak jak sie spodziewałem fatu nie ma a wody siedziało. Mam nadzięję że tą "diurezę" uda się utrzymać już. Dzisiaj w końcu dzień High Carb, jest godzina 20 a ja jestem po 3 posiłkach xD co bardzo mnie cieszy :D Trening robiłem z chłopaczkiem z Warszawy, który jak się okazało przyjechał do mnie specjalnie żeby się [...]